przysiady na

17.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 13x80kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x140kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x260kg, 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg, 12+5+3x320kg 4.Przysiad wąsko Smith 10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 5.Hip thrust smith 10x100kg, 8x120kg, [...]

12.02.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 9x95kg, 13x75kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15x310kg, 15x330kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż [...]

03.03.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 14x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg [...]

09.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg, 9x120kg 3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 10x320kg, 12x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko 12x100kg, 12x120kg, 11x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x20kg, 13x20kg, [...]

16.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg, 11x130kg 3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 15x200kg, 15x240kg, 15x280kg, 12x320kg, 15x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x25kg, 13x25kg, [...]

23.06.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x160kg, 11x140kg 3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 11x320kg, 13x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5) 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x20kg, [...]

16.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 60kg, 80kg, 12x100kg, 12x100kg 2.Wypychanie na suwnicy 180kg, 220kg, 12x260kg, 12x260kg 3.Uginanie leżąc 40kg, 50kg, 12x60kg, 12x60kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 5.Żuraw ławka rzymska 12, 12 6.Przywodzenie 60kg, 70kg, 15x80kg, 15x80kg 7.Łydka na suwnicy 100kg, [...]

23.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 40kg, 80kg, 100kg, 3x8x120kg 2.Wypychanie na suwnicy 200kg, 240kg, 3x10x280kg 3.Uginanie leżąc 40kg, 50kg, 3x10x60kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 22kg, 26kg, 3x12x30kg 5.Żuraw ławka rzymska 3x10 6.Przywodzenie 4x15x80kg 7.Łydka na suwnicy 4x15x140kg

30.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x10 2.Wypychanie na suwnicy 4x12 3.Uginanie leżąc 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 3x14 5.Żuraw ławka rzymska 3x12 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18

06.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x11 2.Wypychanie na suwnicy 4x13 3.Uginanie leżąc 4x13 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5.Prostowanie ławka rzymska 3x15 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18 Małe zmiany w treningu głównie przez to, że zupełnie nie czułem martwego na prostych nogach, bardziej mnie dowalały back pumpsy niż czułem [...]

13.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x12 2.Wypychanie na suwnicy 4x14 3.Uginanie leżąc 4x14 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x16 5.Prostowanie ławka rzymska 4x16 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18

03.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 35kg, 45kg, 4x12x55kg 2.Hack przysiady 65kg, 85kg, 4x10x105kg 3.Wypychanie na suwnicy 170kg, 210kg, 4x12x250kg 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x15x15kg 5.Prostowanie ławka rzymska 4x15x5kg 6.Przywodzenie 4x15x85kg 7.Łydka na suwnicy 4x15x145kg Jakoś korci mnie żeby zrobić formę, może nie startową ale prawie %-) [...]

24.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x9 2.Hack przysiady 4x7 3.Wypychanie na suwnicy 4x9 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x12 5.Prostowanie ławka rzymska 4x12 6.Przywodzenie 4x12 7.Łydka na suwnicy 4x12 Im większe ciężary przy nogach tym większy stres przed treningiem %-) wszędzie dołożone, a zapas większy niż się spodziewałem.

08.10.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 30kg, 40kg, 4x12x50kg 2.Hack przysiady 60kg, 80kg, 100kg, 4x10x120kg 3.Wypychanie na suwnicy 200kg, 240kg, 3x10x280kg 4.Żuraw ławka rzymska 3x10 5.Przywodzenie 4x12x80kg 6.Łydka na suwnicy 4x12x140kg

15.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg 2.Uginanie nóg leżąc 18x50kg, 17x50kg 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 5.Wypychanie suwnica 16x240kg, 16x240kg 6.Uginanie jednonóż 16x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 15, 15 8.Łydka stojąc 18x100kg, 18x100kg Dzisiaj HC i 940g ww na redukcji %-) [...]

Zacząłem w tym tyg bombkę (po mostku) i zastanawiam się, czy taki old schoolowy trening, na pierwsze 8 tyg ma sens: Dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangielek 5x5 -wiosłowanie ze sztangą 5x5 -wycisk ujemny 5-6x1 Dzień 2 -wycisk na ławie 5x5 -martwy ciąg 5-6x3 -uginania ze sztangą 5-6x1 (tak, tak to nie pomyłka) -podciąganie w szerokim 5x5 [...]

[...] 12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x 12 Dipy - Pompki na poręczach 3 x 12 Środa Nogi + brzuch Bługarskie przysiady 3 x 12 Wykroki 3 x 12 Przysiady ze sztangą 3 x 12 Wspięcia na palcach 3 x 12 Wspięcia na palcach siedząc 3 x 12 Brzuch = stały plan którego nie ma po co wypisywać [...]

No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

[...] 300g Posiłek 3: INFO: Cały dzień się źle czuję,boli głowa,dale mam to pod zębem,to chyba jakiś stan zapalny.Bark ok już w porządku,smarowałem altacetm. Porządna rozgrzewka i przysiady pierwsza seria ok,potem pękły mi gacie }:-( masakra do wyrzucenia chyba.Dalej dawałem tylko po 8 powtórzeń bo więcej nie dałem rady,przy 8 zejście w dół i już nie [...]